ĆWICZĘ I OGÓLNIE JESTEM FIT ALE...

Cześć, hej, witajcie, siemanko!

Właśnie... kochani z radością mówimy, że zostało 83 dni do wakacji :)
Odliczcie sobie weekendy, ale na pewno nie jeśli chodzi o trening.
Zbliżają się wakacje i myślimy, że każda z was i każdy z was chce wyglądać no jak najlepiej aby podobać się sobie i płci przeciwnej, a może i tej samej płci nie mieszamy się w to bo LOVE IS LOVE. O tym kiedy indziej.

Wracając do tematu.

Co zrobić, żeby się zmotywować?


Myślimy, że najlepszym sposobem dla osób, które cierpią na brak motywacji jest siłownia, pływalnia. Tam widzisz jak inni ćwiczą i motywacja przychodzi sama, poza tym musisz wydać na to pieniądze z tego względu to też niezła motywacja.
W domu jest inaczej jak ćwiczysz. Po pierwsze zawsze mówisz sobie: od jutra, od poniedziałku, od następnego miesiąca. Nikt Cię nie kontroluje więc możesz robić co chcesz, ale nie licz na efekty.  Po drugie po prostu jesteś zbyt leniwy aby podjąć wyzwanie głupich 30 dni. WIEMY CO MÓWIMY :)

Przyszli technolodzy żywności witają!

Jak jeść żeby schudnąć i najczęstsze błędy żywieniowe.

Kobieta powinna przyjąć 2100-2300 kcal dziennie, a mężczyzna 2600-3000 kcal.
Powinieneś spożywać 5 posiłków dziennie, jedząc regularnie.
Jedzenie, które sobie przygotowujesz powinno być urozmaicone, kolorowe, estetyczne.

Dlaczego wciąż nie chudniesz?

• jesz za mało
• jesz zbyt dużo 
• jesz po 18:00, a wtedy organizm wolniej przyswaja calorie
• jesz zbyt dużo produktów LIGHT
• pijesz zbyt mało wody, optymalnie powinieneś przyjmować 2l czystej wody
• spożywasz zbyt dużą ilość soli, która zatrzymuje wodę w Twoim organizmie
• niewłaściwie rozkładasz posiłki w ciągu dnia
• zajadasz stres

JAK UKŁADAĆ MENU ?

1. śniadanie (jemy do 1 h po obudzeniu) -  30 % codziennego zapotrzebowania na energię

Na śniadanie powinniśmy mleko i jego przetwory czyli np. sery, jogurty, maślanki, kefiry.

Do tego pieczywo, najlepiej ciemne bądź chrupkie.

Mogą być też płatki, najlepiej owsiane, musli.

Mogą to być otręby. 

2. II śniadanie (jemy około 2-3 h po śniadaniu) - 5-10% codziennego zapotrzebowania na energię

II Śniadanie jest tylko dopełnieniem głównego śniadania. Pamiętamy również o tym, że nie możemy najadać się do syta. Nie możemy posiadać uczucia pełności.

Na drugie śniadanie najlepiej zjeść owoc albo warzywo. 

3. obiad (jemy około 3 h po II śniadaniu) 35% codziennego zapotrzebowania na energię

Obiad to główne źródło energii. To tutaj jemy najwięcej, 

* 1 DANIE - ZUPA

* 2 DANIE - Mięso/ryba + produkt objętościowy (ziemniaki, makaron, kasza, ryż) + dodatek warzywny 

* 3 DANIE - KOMPOT ( nie wiem, kto was nauczył, że deser... ;D )

4. podwieczorek (jemy około 2 h po obiedzie) 5-10 % codziennego zapotrzebowania na energię

Tak jak II śniadanie jest dopełnieniem śniadania głównego, tak podwieczorek jest"zaprawą" przed kolacją.

Najlepiej zjeść kisiel, bądź jogurt. (na lepsze trawienie)

5. kolacja (jemy co najmniej 2 h przed snem) 15% codziennego zapotrzebowania na energię

Na kolację pamiętajcie, że nie możecie się objadać. Najlepiej zjeść kanapkę, warzywo, koktajl. 

JAK ĆWICZYĆ?

Pamiętaj, zabierając się za ćwiczenia nie myśl, że po dwóch dniach będziesz widział efekt bo go nie będzie, a ty się zniechęcisz i przestaniesz dążyć do celu. Żeby do czegoś dojść trzeba mocno zasuwać, Dobre są wyzwania 30 dniowe lub więcej. Motywują i to bardzo. :) 

Jak zabierasz się za ćwiczenia to rób to dokładnie, nie śpiesz się. Szczególnie najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Brzuszkami możecie zrobić sobie krzywdę, tak samo jak przysiadami. 

BRZUSZKI 

PRZYSIADY

Zajrzyjcie wyżej i zobaczcie jakie błędy popełniacie. One mogą mieć kluczowe znaczenie.. właściwie nie mogą, a MAJĄ.

To tyle z naszej strony, trzymajcie się i pijcie dużo wody!